很多人都有过这样的时刻：反复琢磨别人的一句话，纠结没做好的小事，或是为没发生的事焦虑失眠——这种内耗比身体疲惫更磨人。分享几个简单易操作的办法，帮你把精力拉回当下。 先给想法“贴标签”。当脑子里乱糟糟时，别跟着思绪打转，试着停下来问自己：“我现在是在担心？自责？还是焦虑？” 给情绪起个名字，就像给飘乱的思绪找个容器，能让你从“被想法控制”变成“观察想法”，瞬间找回主动权。 用“五分钟起步法”打破僵局。内耗往往源于“想太多、做太少”，面对让你犯怵的事，别逼自己“必须做好”，只告诉自己“先做五分钟”。比如想整理房间就先叠一件衣服，想写报告就先列个标题，一旦开始，你会发现继续下去并没那么难，行动起来就没空想东想西了。 每天留10分钟“放空时间”。别把日子排太满，每天抽点时间发发呆、看看窗外，或是做几组深呼吸：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，让紧绷的神经慢慢放松。就像给手机充电一样，适当放空能帮大脑清理“垃圾思绪”，减少不必要的纠结。 内耗不是你的错，只是没找对和自己相处的方式。试着用这些小行动把注意力从“胡思乱想”拉回“具体生活”，你会发现，日子其实没那么复杂，你也比想象中更有力量。
