核心观点：我们常常不自觉地重复原生家庭的互动模式，但觉察是改变的第一步。 你在教育孩子时，是否突然发现自己说出了父母当年常说的话？这就是“代际传递”。要打破不良循环，需要从“自动化”反应变为“有意识”回应。 干货技巧：创建新的“家庭仪式” 1. 识别旧模式： 找出你想改变的家庭互动“触发器”。（例：孩子一哭闹，你就想发火；家人一争执，就陷入冷战。） 2. 按下暂停键： 当“触发器”出现时，给自己一个冷静期（如深呼吸、离开现场5分钟），中断自动化反应。 3. 引入新仪式： 和家人共同商定一个新的、积极的互动方式来代替旧模式。 · 例（代替吼叫）： “妈妈现在需要冷静一下，我们五分钟后抱抱再谈，好吗？” · 例（代替冷战）： “我们现在情绪不好，先暂停。一小时后，我们坐下来，每人说五分钟，对方只听不反驳。” 新的仪式就像在旧路上开辟新路，一开始艰难，但坚持行走，就会成为自然。
