1. 锚定边界，不做情绪燃料：明确底线（如拒绝被贬低、不接受操控），用“我不接受人身攻击，若继续沟通将暂停”的坚定话术回应，不解释、不辩解——NPD的指责本质是索取关注，过度回应会加剧冲突。 2. 降低期待，放弃“改造幻想”：不指望对方共情、道歉或改变，其自恋模式源于深层人格结构，试图“唤醒”只会让你陷入自我消耗。接受“TA无法满足你的情感需求”，将自我价值感从关系中抽离。 3. 停止过度付出，优先自保：NPD习惯用“理想化-贬低”循环消耗伴侣，避免为迎合其需求牺牲自我（如放弃事业、社交）。保持独立的经济、社交圈，留存情绪缓冲空间，不被其“你不够好”的评价绑架。 4. 精准应对冲突，不陷入内耗：面对自恋式愤怒（如指责、冷暴力），不争论对错，用“话题到此为止”终止沟通；面对其炫耀、贬低，不接招、不比较，减少情绪卷入。若对方持续突破边界，评估关系性价比，必要时果断止损。 相处核心是“不喂养其自恋，不消耗自我”。NPD的改变需自身有强烈求助意愿，伴侣的责任从不是“拯救者”，而是守护好自己的情绪与边界。
