一件事情的发生，让你很愤怒，很痛苦，很纠结，当你静下心来去想的时候，可能会发现这件事情也没什么，但是当时为什么会有这么大的反应呢，这里面藏着你对这件事情的认知，就是说一件事情本身对你的影响可能并没有那么大，最重要的是你怎么看待这件事情，这就要提到三个必须。第一个关于你的必须，你必须，你应该。比如你必须要公平地对待我，你应该理解我的辛苦，你怎么可以这样对我说话。当我们在心里对他人发出这种绝对的不容置疑的命令时，一旦对方没有遵从，我们就会立刻感到被冒犯，被辜负，怒火随之喷涌而出，我们愤怒是我们认为别人必须按照我们的意愿行事。第二关于我的必须，我必须，我决不能。比如我这次演讲必须完美无缺。我决不能在这么多人面前出错。我必须要赢得所有人的喜欢。这三种指向自己的高压命令，会让我们活的战战兢兢，一旦事与愿违，我们不仅会对自己感到失望，更会转化为一种对自身的愤怒，或者迁怒于那些阻碍了我们的人或环境，我们愤怒是因为我们无法接受那个不完美的自己。第三个关于世界或环境的必须。它的核心句式是这事必须，生活应该。比如排队就必须井然有序，路上交通必须一路畅通，我的人生应该一帆风顺，不该有这么多破事儿。当我们对客观世界和现实处境也提出这种必须的要求时，就注定会处处碰壁，因为世界不会围绕任何一个人的意志运转，任何一点儿不顺心，都可能成为点燃我们怒火的火星。当我们把强烈的偏爱和希望，升级为绝对的应该和必须时，我们就是在自寻烦恼。
