依恋理论指出，成年后的情感模式，深受童年时期与养育者形成的依恋类型影响，主要分为安全型、焦虑型、回避型三种，它藏着我们情感相处的底层密码。 安全型依恋者在情感中自信且包容，既能坦然表达需求，也能尊重对方的边界，是最健康的依恋模式；焦虑型依恋者易陷入“过度焦虑”，对情感反馈敏感，习惯通过黏附、试探获取安全感；回避型依恋者则倾向于“情感隔离”，面对冲突时会本能逃避，用独立伪装内心的不安。 了解自身的依恋模式，是优化情感关系的前提。焦虑型需学会自我安抚，减少对他人的安全感依赖；回避型要尝试打开内心，允许情感的流动与暴露；而无论哪种模式，都可通过主动觉察与刻意练习，向安全型依恋靠近。情感的本质是彼此适配，唯有读懂自己的依恋密码，才能找到与他人相处的舒适节奏。
