如何进行情绪疏导？ 核心是：先接纳情绪、再释放压力，最后调整认知，避免压抑或对抗情绪，循序渐进帮自己/他人平复。 1. 自我情绪疏导：先“稳住”，再“梳理” - 接纳情绪，不批判：告诉自己“难过、生气、焦虑都是正常的，不用逼自己立刻好起来”，对抗情绪只会加重内耗。 - 快速释放压力：用“身体出口”缓解——比如深呼吸（4秒吸气、6秒呼气）、快走/跑步10分钟、撕废纸、捏减压球，让紧绷的情绪随动作散出；也可以找无人处大喊，或写情绪日记（只写感受，不纠结原因）。 - 转移注意力“降温”：暂时离开让自己烦躁的场景，做些能沉浸的小事，比如听舒缓的歌、拼乐高、浇花、看搞笑短视频，给情绪“留白”。 - 调整认知：换个角度看问题：比如觉得“这事办砸了很丢人”，可以改成“这事让我学到经验，下次能做得更好”，用理性替代极端想法。 2. 帮他人情绪疏导：先“共情”，再“引导” - 耐心倾听，不打断：让对方把情绪说透，比如“我听出来你现在很委屈，愿意多说说吗？”，别急于给建议（比如刚说“工作好难”，就反驳“别抱怨，加油就行”）。 - 共情回应，拉近距离：重复对方的核心感受，比如“被同事误解确实会很生气”“努力没得到认可，肯定会失落”，让对方觉得“被理解”。 - 引导释放，不压抑：陪对方做些放松的事，比如散步、吃顿爱吃的饭，或鼓励他“想吐槽就尽管说，我陪着你”，避免让他“憋住情绪”。 - 适度引导，不强迫：等对方情绪平复后，再轻轻问“你觉得这件事里，有没有什么是你能掌控的呀？”，帮他聚焦解决方案，而非一直陷在情绪里。 3. 注意：这些情况要及时求助 如果情绪持续低落/暴躁超过2周，影响睡眠、吃饭、工作/学习，或出现自我否定、伤害自己的想法，别硬扛，及时找心理咨询师或医院心理科帮忙，这不是软弱，是对自己负责。
