凌晨两点，手机屏幕还亮着。我对着和客户的聊天记录反复翻看，“那句‘方案再调整下’，是不是他觉得我做得不好？”“早知道当时把数据再细化点，现在会不会更稳妥？” 类似的纠结，不是第一次了。前几天买衣服，选了黑色又后悔没要白色，翻了半天订单想退换，最后还是放弃，却整整郁闷了一下午。我知道这是情绪内耗，可总忍不住跟着念头跑。 改变是从“贴标签”开始的。昨天开会前，我又焦虑“会不会说错话”，突然想起之前记的方法，试着对自己说：“我现在不是‘心慌’，是‘担心表现不好的焦虑’。”说完那刻，心里的紧绷感居然松了些——原来我不是被“坏情绪”困住，只是在为一件具体的事担忧。 后来又试了“设定止损线”。早上纠结要不要给前同事发祝福，怕对方觉得突兀，我给自己定了5分钟时限。5分钟到了，不管想没想清楚，直接编辑消息发了出去。发完反而轻松了，哪怕没收到秒回，也不再反复打开聊天框查看。 现在慢慢明白，情绪内耗就像手里攥着一把沙，越用力越容易流失心力。不用逼自己“不许想”，只需在念头跑偏时，轻轻把自己拉回当下。那些纠结的瞬间，其实都是学会和自己相处的机会。 要不要我帮你把你曾经历的情绪内耗场景，转化成带有具体解决方法的手记内容？
