自我价值感，是内心对自己的认可与接纳，它从不是别人的评价堆砌而成，而是源于自我的看见与滋养。很多人困于“我不够好”的内耗中，其实提升自我价值感，是一场可练习的自我救赎，关键在于把目光拉回自己身上。 首先，停止自我否定，学会正向对话。我们总习惯对自己苛责，犯错时放大缺点，失意时否定全部。试着换成“朋友视角”对待自己：犯错时告诉自己“没关系，谁都有失误”，而非“我真没用”；进步时认真肯定“你已经很棒了”，而非忽略点滴成长。每天睡前花5分钟，写下当天的一个小成就，哪怕只是“按时起床”“好好吃了一顿饭”，长期坚持会慢慢重塑对自己的认知。 其次，用行动积累成就感，打破“我不行”的魔咒。自我价值感的缺失，往往源于“想太多、做太少”。从小事入手，设定触手可及的目标：比如每天读10页书、学会一道菜、坚持每周运动3次。当你完成这些小事，会切实感受到“我能做到”的力量，这种成就感会像小石子一样，慢慢堆起自信的高塔。也可以捡回被搁置的爱好，在专注做喜欢的事时，会暂时忘记焦虑，找到自身的闪光点。 最后，学会拒绝内耗，建立健康边界。别为了讨好别人委屈自己，别因他人的负面评价否定自我。明确自己的需求与底线，对于消耗自己的关系、不合理的要求，勇敢说“不”。把时间和精力留给值得的人和事，比如陪伴支持你的家人朋友，投入能让自己成长的事，远离消耗自信的负能量源。 提升自我价值感不是一蹴而就的事，需要耐心与坚持。请记住，你的价值从不由他人定义，也不取决于是否完美。当你开始温柔对待自己、用行动滋养自己，慢慢就会发现，内心的力量会越来越强，自我价值感也会在时光里自然生长。
