先做“能量筛选”，减少内耗源头。比如刷短视频总越刷越焦虑，就把推送调成知识类内容；和总抱怨的人聊天后常觉得累，就慢慢缩短相处时长，不用硬逼自己“维系关系”，像整理房间一样清理消耗你的人和事，能量才留得住。 用“微小掌控感”攒能量，不贪多求全。不用定“每天运动1小时”的目标，晨起花2分钟拉伸、睡前叠好当天的衣服，甚至只是把桌面摆整齐，这些能快速完成的小事，会帮你积累“我能做好”的底气，慢慢撑起稳定的能量状态。 允许自己“暂停充电”，不硬扛疲惫。当觉得没精神时，不用逼自己“再坚持一下”，可以闭眼坐5分钟、喝杯温水，或去阳台晒2分钟太阳，不用追求“高效利用每分每秒”，就像手机没电要充电，短暂的放空不是浪费，而是帮能量回满。
