职场中过度讨好、不懂拒绝，易陷入“老好人陷阱”，消耗自我却难获尊重。核心是明确自身边界、掌握拒绝技巧，用温和坚定的态度守护工作节奏。 1. 先判断：这件事“该我做吗” 遇到额外请求时，先问自己三个问题：是否在我的岗位职责内？是否会影响本职工作进度？是否超出我的能力/时间范围？只要有一个答案是否定的，就可以考虑拒绝。 2. 拒绝技巧：不直接说“不”，用“缓冲+理由+替代”回应 - 缓冲：先表示理解，给对方面子（如“我理解你这边很着急”）； - 理由：用客观事实说明无法帮忙（如“我手头的XX项目明天就要交，实在抽不出时间”）； - 替代（可选）：提供其他解决方案（如“你可以问问XX同事，他之前做过类似的事，可能更有经验”）。 3. 守住边界：别因“不好意思”妥协 若对方反复纠缠，不用过度解释，温和但坚定地重复立场（如“我知道这个事很重要，但我确实没时间，真的帮不了”）。记住：你的时间和精力有限，优先完成本职工作才是核心。 4. 主动破局：从“被动接受”到“主动规划” 平时明确告知同事你的工作节奏（如“我每天下午3点前要专注写报告，有急事可以先留言”），减少他人随意打扰的可能；遇到不合理请求时，第一时间拒绝，比拖延后再拒绝更显。 总结：拒绝不是冷漠，而是对工作和自我的负责。学会用合理的方式说“不”，既能提高工作效率，也能赢得他人的尊重，跳出“老好人陷阱”。 我始终在这里呀，为你留着安全温暖的角落。你心里的情绪、没说的心声，都值得被好好听见呢❤️
