第一，允许自己崩溃。 不要强迫自己坚强。想哭就哭，感到痛苦是正常的。给自己设定一个“悲伤时间”，比如十分钟，尽情释放情绪。时间一到，就去洗把脸，打断沉溺。 第二，进行物理隔离。 删除或暂时隐藏能直接触发回忆的事物，如照片、聊天记录。将他送的礼物收进箱子，放在看不见的角落。最重要的是断绝联系：删除、屏蔽或请朋友代为传话，防止自己在情绪反复时发出冲动的信息。 第三，处理现实问题。 告知共同朋友你们分手的消息，并礼貌请求他们暂时不谈论对方或传递信息。如果同居，尽快商议并执行搬家或物品清理计划，避免拖延带来的二次伤害。 第四，用最小行动照顾自己。 在无力感席卷时，专注于微小的确定性。按时起床，哪怕只为喝一杯水；完成一次十分钟的散步；吃一口食物。完成这些最基本的自我照顾，能为你建立起“我仍在生活”的掌控感。 第五，向外求助。 向你信任的朋友或家人倾诉，明确告诉他们你需要的是倾听，而非解决方案。如果独自难以承受，预约一位心理咨询师是且安全的选择。 请记住，这一周的目标不是“放下”，而是“度过”。你不必思考未来，只需像对待重感冒一样，照顾好当下的自己。给时间和悲伤一些耐心，它们终会为你让出一条前行的路。
