“小王，帮我把这份报表做了吧，我实在赶不及了”“小张，这个会议记录你顺手整理一下，我有事要先走”“小李，我电脑坏了，你帮我修修呗，你最厉害了”——职场中，你是否经常听到这样的请求？面对同事的“求助”，哪怕自己手头的工作已经堆成山，哪怕心里一万个不愿意，也很难说出“不”字，只能硬着头皮承接。可久而久之，你成了办公室里的“万能替补”，谁都能使唤你，你的本职工作被耽误，加班成了常态，可评优评先时，却很少有人想起你。这种“费力不讨好”的委屈，是职场“老好人”的共同痛点。 心理学研究表明，职场中“不懂拒绝”的人，往往会被贴上“低价值”的标签。因为你总是无底线地承接额外工作，会让他人形成“你的时间和劳动不值钱”的认知，进而不断突破你的边界。就像职场中的“破窗效应”，一旦你接受了第一次不合理的请求，后续就会有更多人来“麻烦”你，你越是迁就，别人就越不把你的付出当回事。长期下来，你会陷入身心俱疲的状态，不仅影响自己的工作效率和职业发展，还会因为过度压抑而产生负面情绪，甚至影响身心健康。 建立职场边界，是每个职场人必备的生存技能，它不是冷漠，而是对自己职业的负责。首先，明确自己的职责范围，对于不属于自己的工作，要学会直接且温和地拒绝，比如“这个工作属于XX部门的职责，我帮你对接一下相关同事吧”，既不伤人，又守住了边界；其次，用“具体理由”替代模糊的借口，面对不合理的请求，不必说“我不想帮”，而是用客观事实拒绝，比如“我手头有个紧急项目，今天必须提交，实在抽不出时间”，这样的拒绝更有说服力；最后，学会“反向付出”，建立等价交换，如果对方确实有困难，你可以提供帮助，但也可以适当提出自己的需求，比如“我可以帮你做报表，但你得帮我整理一下会议资料”，让对方明白你的付出不是理所当然。职场不是慈善场，你的善良需要带点锋芒，只有学会守住自己的边界，才能赢得他人的尊重，让自己的职业道路走得更顺畅。
