放不下对他的感情，怎么办？放不下的不是感情，是你未完成的“执念” 当一段关系已成定局，“放不下”从来不是因为对方多好，而是你困在了“未完成”的执念里——不甘心多年付出只换来敷衍，舍不得曾经被重视的温暖，更无法接受自己全心投入的感情，最终连体面的收尾都没有。但心理咨询师想告诉你：放不下，不是你的错，也不用逼自己“必须放下”，我们可以先试着“安放”。 第一步，允许自己“舍不得”。别骂自己“没出息”，承认“我现在就是很难过，就是还惦记他曾经的好”。压抑情绪只会让它更顽固，不如找个安全的角落，把那些委屈、不甘、甚至残留的喜欢都写下来。你会发现，当情绪被看见，那种“揪着心”的感觉，会悄悄松一点。 第二步，把“他的好”和“他的人”分开看。你放不下的，或许不是现在这个对你哭穷的男人，而是多年前那个愿意付出、让你感受到被爱的“幻影”。试着列一张清单：左边写他曾经的好，右边写他后来的敷衍与自私。当“他的自私”清晰地摆在眼前，你会慢慢明白：你留恋的是过去的“被爱感”，而非眼前这个不值得的人。 第三步，用“微小的新体验”替代“反复的回忆”。别总盯着和他有关的东西（比如聊天记录、共同去过的地方），每天给自己安排一件“只属于自己”的小事：学一道新菜、换个发型、去公园拍一张好看的照片。这些微小的、新鲜的体验，会一点点填满你空下来的时间，让你发现：没有他，你的生活依然能生出新的乐趣，你依然能把自己照顾得很好。 “放下”从来不是一瞬间的事，而是一个“慢慢把注意力放回自己身上”的过程。你不需要立刻忘记，只需要记得：你的情绪、你的体面、你的未来，比那个早已不珍惜你的人，重要得多。当你开始好好爱自己，那些执念会慢慢褪色，你会发现，原来放下不是失去，而是把自己从错误的关系里，重新拿回来。
