帮助伴侣减少纠结内耗，核心是帮他/她“把模糊焦虑变清晰、把无限选择变有限、把独自承担变有人陪”，用具体动作替代空泛安慰： 1. 帮“拆解顾虑”，不纠结“选哪个”：比如对方纠结“要不要报培训班”，先问“你最担心的是时间不够，还是怕学了没用？”，聚焦1个核心顾虑，一起想“如果解决了时间问题（比如选周末班），你是不是就愿意试？”，把“二选一”变成“先解决小问题”。 2. 给“有限选项”，减决策负担：对方纠结买东西、定行程时，不说“你随便选”，而是筛选2-3个最优解，比如“我帮你挑了两件衣服，都是你喜欢的风格，你看哪个更舒服？”，避免面对海量选择陷入内耗。 3. 用“小行动”打破“空想循环”：如果对方一直纠结“要不要做”，提议“咱们先做个最小成本的尝试，比如先试听一节课、先问下朋友情况”，用实际反馈替代“脑补担忧”，很多内耗会随着行动自然消失。 4. 给“情绪兜底”，弱化“选错恐惧”：频繁说“哪怕选了之后不满意，咱们也能调整，大不了就当体验一次，我一直都在”，让他/她知道“不用追求完美答案，有试错的底气”，减少对“选错”的过度焦虑。
