模式”切换到“理性模式”。比如被同事怼了，先别立马反驳，暂停3秒，你可能就会发现，没必要为这点小事撕破脸，语气自然就缓和了。
第二个是“聚焦可控的事”。很多情绪内耗，都是因为我们总盯着管不了的事——比如别人怎么看自己、会不会遇到意外、计划会不会被打乱。其实反过来想，把精力放在自己能控制的小事上，比如“今天认真完成一项工作”“晚上好好泡个脚”，反而能减少焦虑。毕竟，咱们管不了天气，但能决定自己带不带伞。
第三个是“给情绪起个名”。有时候情绪来了，我们会被它裹着走，比如“我好难过”就一直陷在难过里。但如果试着用语言描述它，比如“我现在因为没做好这件事而自责”，瞬间就会觉得，情绪是情绪，我是我，我在观察它，而不是被它控制。这种“分离感”，能让我们更快从情绪里走出来。
另外，还有个小细节：别把“发泄情绪”当成“释放”。比如生气时摔东西、骂街，看似解气，其实只会让情绪越来越激动。不如找个温和的方式，比如去走走路、听听歌，或者跟朋友吐槽两句，既能释放情绪，又不会伤害自己和别人。
其实情绪自控，说到底就是“在情绪波动时，多给自己一个选择”。不用追求完美，哪怕每天进步一点点——比如今天比昨天多忍耐了10秒，或者焦虑时及时转移了注意力，都是胜利。
稳定的情绪，不是不会生气、不会难过，而是就算有情绪，也能很快调整过来，不影响自己的生活和人际关系。慢慢练你会发现，能掌控自己的情绪，真的会过得更轻松、更开心。毕竟，好心情，才是生活最好的底色啊。
