你是否有过这样的经历：明明什么都没做，却感觉身心俱疲；一件小事没做好，就反复在脑海里回放，纠结“如果当时那样做就好了”；别人一句无心的话，能让你琢磨一整天，甚至怀疑自己是不是哪里做得不对。这些看似不起眼的瞬间，其实都在悄悄消耗你的人生能量，这就是“情绪内耗”，一种比身体疲惫更伤人的隐性消耗。 我曾深陷情绪内耗的泥潭长达两年。那时刚换工作，面对新环境、新同事，我总怕自己做得不够好：开会时不敢主动发言，怕说错话被嘲笑；同事没有及时回复消息，就会脑补“是不是我哪里得罪了他”；项目出了一点小纰漏，哪怕不是我的主要责任，也会整夜失眠，反复复盘细节，直到把自己逼到崩溃。那段时间，我每天都活得小心翼翼，原本充满干劲的状态渐渐被焦虑、自我怀疑取代，工作效率大幅下降，甚至开始抵触上班，连和朋友聚会都提不起精神。 后来我才明白，情绪内耗的本质，是我们对“不可控的事”过度纠结，对“他人的评价”过度在意，对“过去的遗憾”过度执着。就像手里攥着一把沙子，握得越紧，流失得越快，反而让自己的手酸痛不已。想要摆脱情绪内耗，其实可以从三个简单的步骤入手： 第一，学会“断舍离”，分清“可控与不可控”。我们的精力是有限的，与其浪费在无法改变的事情上，不如专注于自己能掌控的部分。比如，同事的评价是不可控的，但你可以控制自己的工作态度和能力提升；过去的遗憾是不可控的，但你可以把握当下，避免未来再犯同样的错误。当你把注意力从“纠结”转移到“行动”上，内耗自然会减少。 第二，停止“自我批判”，学会“接纳不完美”。很多人内耗的根源，是对自己要求过高，一旦达不到预期就会自我否定。但没有人是完美的，每个人都会犯错，都会有做得不好的时候。试着像对待朋友一样对待自己：当你犯错时，不要说“我真没用”，而是说“没关系，这次没做好，下次可以做得更好”。接纳自己的不完美，才能减少自我对抗，让内心更平和。 第三，建立“情绪出口”，及时释放负面情绪。情绪就像洪水，堵不如疏。如果一直把负面情绪憋在心里，只会越积越多，最终爆发。你可以找到适合自己的情绪出口：比如写日记，把心里的烦恼都写下来，相当于给情绪找一个“宣泄口”；比如运动，跑步、瑜伽、跳绳都能帮助身体释放压力，让心情变得舒畅；比如和信任的朋友倾诉，有时候把烦恼说出来，问题就已经解决了一半。 现在的我，已经能很好地管理自己的情绪，不再被内耗困扰。每天醒来，我会告诉自己：“今天只专注于当下，不纠结过去，不焦虑未来。”遇到不开心的事，会及时通过运动或写日记释放情绪；面对他人的评价，会理性看待，不会再轻易否定自己。摆脱内耗后，我发现自己的人生能量变多了，工作效率提高了，也有更多时间和精力去做自己喜欢的事，生活变得越来越充实、快乐。 其实，每个人都会经历情绪内耗，关键在于你是否有勇气面对它、改变它。从今天起，试着放下不必要的纠结，接纳不完美的自己，给情绪找一个出口。你会发现，摆脱内耗后的人生，会轻松很多，也会精彩很多。
