核心是“提前建立信任与规则”，用“尊重+引导”代替“事后说教”，从根源减少对抗： 1. 早立“弹性规则”：10-15岁就和孩子约定手机使用、作息等规则，允许协商调整，让孩子有参与感，而非被动服从； 2. 保持“平等沟通”：多听孩子的想法（哪怕不认同），不说“你懂什么”，用“我觉得这样可能有风险”代替命令，让孩子感受到被尊重； 3. 提前“共情铺垫”：告诉孩子“青春期会想自己做主、容易烦躁，这很正常”，让他知道情绪被理解，减少抵触心理； 4. 强化“正向连接”：每周留固定亲子时间（运动、逛展），不聊学习只聊兴趣，让孩子觉得“爸妈是盟友不是对手”； 5. 家长“做好示范”：自己不情绪化、不双重标准（要求孩子不玩手机，自己却刷不停），用行动传递理性沟通的方式。
