分手后别陷在“如果”里，5步走出情绪泥潭 一位男孩因为分手三个月走不出来，反复自责“如果当初多让着点，就不会分开了”，甚至影响了工作和生活。他把自己封闭起来，却总在不经意间想起过去，痛苦不已。 我帮他梳理情绪的同时，也分享了5个可操作的方法，帮他走出过去的阴影：1. 每天写“情绪日记”，先写下心里的难过、遗憾，再写1件当天的小美好，比如“今天吃到了好吃的面条”，给情绪找出口；2. 整理房间时，把和对方相关的物品（如礼物、合照）打包起来，暂时放在看不见的地方，减少触发回忆的契机；3. 每周安排2-3次运动，比如跑步、打球，通过出汗释放负面情绪；4. 主动联系1位很久没见的朋友，约着吃饭、聊天，重新融入社交圈；5. 给自己定1个小目标，比如“本周读完1本书”“学会一道菜”，把注意力转移到自我成长上。 几周后，他说，写日记让他不再沉溺于过去，运动和社交也让他慢慢找回了状态。偶尔想起过去，心里还是会有点酸，但不再是痛苦了。原来，放下不是忘记，而是通过具体的行动，慢慢和过去和解，带着经历继续往前走。
