1. 调整心态，降低期待
- 接受差异：停止试图改变或纠正对方，接受“三观不合”是客观事实，而不是争吵的理由。把对方看作朋友而非改造对象，减少不必要的内耗。
- 关注自我：将注意力从对方身上收回，转而关注自己的感受、成长和需求。问自己“我开不开心”，而不是纠结“他爱不爱我”。你的快乐和底气来自自己，而非婚姻。
2. 改善沟通，减少冲突
- 学会表达：用“非暴力沟通”替代指责。多说“当你这样做时，我觉得难过”，而不是“你总是这样”。
- 主动喊停：当争吵升级时，有一方需要主动说“我们现在情绪不好，半小时后再谈”，避免在气头上说出伤人的话。
- 定期交流：安排专属的二人时间，像谈恋爱时那样相处，单纯地聊天或做喜欢的事，重建情感连接。
3. 明确界限，各负其责
- 划清界限：在金钱、爱好、生活习惯上，可以“划定地盘，各自为王”。三观没有对错，不必强求一致。
- 共同担责：对于家庭责任，如家务、育儿、财务，进行明确分工，共同承担，避免单方面付出或推诿。
4. 寻求支持，规划未来
- 向外求助：如果自己无法解决，可以向信任的亲友倾诉，或寻求婚姻咨询师的帮助，借助外力打破僵局。
- 理性评估：给自己设定一个“止损期”，如果努力后对方没有改变，且你的痛苦持续存在，需要理性评估这段关系是否值得继续。离开低质量的婚姻，有时是对自己的救赎。
最终，处理消耗型婚姻的核心是停止内耗，把重点放在如何让自己过得更好上。无论是选择修复还是离开，你的幸福和心理健康永远是第一位的。
