自我否定期往往源于对自身的过度苛责与认知偏差，想要平稳度过，关键在于用具体行动替代内耗，用理性认知替换负面评价。 首先，停止横向比较，聚焦自我成长。不要盯着他人的优势放大自身不足，转而做“纵向对比”：每周记录1-2个小进步，比如“这次比上次勇敢表达了观点”“按时完成了原本拖延的任务”，用自身的成长轨迹打破“我不如人”的执念。 其次，用“最小行动”打破停滞。自我否定时易陷入“不想做就不做”的循环，不妨设定“5分钟原则”：比如想学习就先翻开书读5分钟，想做事就先启动第一步。行动本身会带来掌控感，逐步瓦解“我做不到”的恐惧。 再者，建立“正向证据库”。每天睡前花3分钟，写下当天自己做得好的3件小事，哪怕是“按时吃饭”“耐心听他人说话”这类琐事。长期积累，这些具体的正向证据会替代模糊的自我否定，重建客观认知。 最后，允许自己“不完美”。告诉自己“犯错是正常的，不足是可以改进的”，不必因一次失误就全盘否定。接纳自身的局限性，才能减少内心对抗，为改变留出空间。 过渡自我否定期是一个循序渐进的过程，不必急于求成。坚持用小行动积累底气，用理性视角看待自己，终将走出内耗，重拾自信。
