身体扫描法是一种正念练习，通过依次“扫描”身体部位来帮助放松身心，缓解压力导致的失眠。具体做法如下： 1. 准备阶段：找一个安静、舒适的地方躺下，确保环境不会干扰你。闭上眼睛，做几次深呼吸，让身体逐渐放松下来。 2. 开始扫描：将注意力集中在左脚尖，感受脚接触鞋子或袜子的触感，以及脚趾与脚趾之间的感觉。想象有一道柔和的光从左脚尖开始“扫描”。 3. 逐步扫描：吸气时，设想空气从鼻腔进入，流经全身后进入左脚尖；呼气时，想象聚集在左脚尖的空气，流经全身，从鼻腔呼出。然后从左脚尖到左小腿、左膝盖、左大腿，再到右脚尖、右小腿、右膝盖、右大腿，接着是臀部、腰部、腹部、胸部、背部，左手、右手，双肩，喉咙，最后到头部，依次进行“扫描”。 4. 处理杂念：在“扫描”过程中，如果出现注意力分散、走神的情况，这是很正常的，不要责备自己，只需继续感受当下扫描的部位即可。 5. 完成扫描：完成全身扫描后，可再做几次深呼吸，感受身体整体的放松状态，然后慢慢将注意力带回周围环境中。
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