判断自己是否自尊心过强，核心看两点：一是你是否把“不被否定、不犯错、不示弱”当成自我价值的唯一标准；二是这种心态是否频繁让你内耗、引发人际矛盾，或不敢尝试新事物。可以从4个维度自查，每个维度都有具体的“信号表现”，对照起来更清晰： 1. 人际互动：总在“防冒犯、护面子” - 对他人的话过度敏感：别人随口提的建议（比如“这个方法或许能优化”）、中性评价（比如“你这次效率一般”），会第一时间解读为“他在贬低我”，忍不住反驳或心里记仇； - 犯错后绝不先低头：哪怕明显是自己的问题，也会找借口、转移话题，甚至反过来指责别人，很难说“我错了”； - 不愿麻烦别人、不敢求助：怕被认为“能力差”，哪怕自己卡了很久，也宁愿硬扛，不向同事、朋友请教； - 喜欢和人比较，还容易贬低他人：看到别人优秀会莫名焦虑，甚至忍不住说“他这都是运气”“这点事没什么了不起”，靠踩别人来抬高自己。 2. 面对反馈与失败：扛不住“不完美” - 听不得负面评价：不管评价是否客观，只要不是表扬，就会情绪崩溃、自我否定，甚至会记恨评价你的人； - 逃避有风险的事：因为怕失败、怕“丢脸”，不敢尝试新工作、新技能，哪怕机会很好，也会找理由推脱； - 失败后过度苛责自己：一次小失误（比如汇报漏了一个点、考试差几分），就会全盘否定自己，觉得“我真没用”，陷入长期焦虑。 3. 自我认知：把“面子”当“价值” - 极度在意他人看法：做任何事都先想“别人会怎么看我”，比如穿什么衣服、说什么话，怕被议论、被看不起； - 不能接受自己有缺点：一旦发现自己的不足（比如“我有点拖延”“我公众发言会紧张”），就会觉得羞耻，拼命掩盖，不敢让别人知道； - 靠“外在标签”撑自尊：比如执着于“必须比别人强”“必须被所有人认可”“不能比同龄人差”，一旦这些标签达不到，就会觉得自己毫无价值。 4. 简单自测：3个问题快速判断 如果下面3个问题，你的答案都是“是”，且这种情况持续了1个月以上，还影响到了工作、感情或情绪，大概率是自尊心过强： 1. 我是否经常因为别人的一句话、一个举动，就陷入生气、焦虑或自我怀疑？ 2. 我是否为了“不丢脸”，放弃过不少想做的事（比如争取机会、学习新技能）？ 3. 我是否很难承认自己的错误，也很难接受别人的建议，总觉得“被否定=我不行”？ 其实核心区别很简单：健康的自尊，是“我知道自己有不足，但依然认可自己的价值”；而过强的自尊，是“我必须完美、不能被否定，否则我就没价值” 。如果上面的信号中，你中了一半以上，且已经让你觉得累、人际关系紧张，就可以试着用之前聊到的“认知调整、行为脱敏”慢慢调整啦。
