改善自卑的核心是打破“自我否定”的思维闭环，通过“看见自身价值”和“积累正向体验”建立自我认同感。 1. 拆解自卑的根源：明确自卑具体指向什么（如能力、外貌、学历等），区分“事实”与“放大的负面感受”。比如“我口才不好”是事实，但“我因此一无是处”是过度否定。 2. 聚焦“小成就”积累底气：从力所能及的事入手（如完成一项工作任务、学会一道菜），每做到一件就记录下来，用真实的成果对抗“我不行”的固有认知。 3. 用“成长型思维”替代固定思维：把“我做不到”换成“我现在还没做到，但可以慢慢学”，将注意力放在“如何进步”上，而非纠结于当下的不足。 4. 减少与他人的“横向对比”：多进行“纵向对比”，关注自己比过去的进步（如“现在的我比半年前更敢发言了”），每个人的成长节奏不同，无需用他人的优势衡量自己。
