1. 接纳情绪，不与之对抗 首先，告诉自己：“我现在心情不好，这是正常的。” 允许自己暂时低落，不强行驱赶或批判这种情绪。对抗往往会让情绪更顽固，接纳反而是消解的开始。 2. 转移注意力，阻断反刍思维 陷在负面思绪里会越陷越深。请立刻做一些简单的事来转移焦点： 身体动起来：出门快走15分钟、做一套拉伸操。身体的活动能有效打破思维的僵局，并释放内啡肽，天然地提升情绪。 感官切换：听一首节奏明快的歌曲、洗个热水澡、品尝一杯热茶，专注于感官的当下体验，能让大脑得到休息。 3. 进行微小而具体的输出 低落时易感无力，通过完成小事能重建掌控感。 整理一小片空间：比如整理书桌、收拾一个抽屉。 完成一件小事：给植物浇浇水、写三行日记。 这种即时反馈的行动，能带来小小的成就感。 4. 连接与表达 轻度社交：如果不想倾诉，可以去一家咖啡馆或超市，置身于人群中，能缓解孤独感。 书写宣泄：把烦乱的想法写在纸上，然后撕掉。这个过程本身就是一种情绪的释放。 记住，情绪如波浪，有来亦有去。 给自己一点时间和耐心，优先照顾好自己的身心，乌云总会慢慢散开。如果低落情绪持续两周以上且严重影响生活，请务必寻求心理咨询师的帮助。
