本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
我遗传父亲，脾气有些暴躁，年轻时很多时候容易激动，管理不好自己的情绪，不仅破坏了关系，还对自己的身体伤害大。现在开始修炼自己平和的情绪，面对事情时，尽可能让自己的心如同大海般宽广。要修平和的心，先了解情绪。
情绪的类别可以用1234来概括。一代表情绪的定义，情绪是流动的生命能量。二指情绪有两面性，有的情绪是积极的，有的情绪是消极的 ，不同的情绪对人有帮助作用，也有破坏作用。三是分先后，当情绪激烈时，往往把事情和情绪混在一起，我们要先处理情绪，再处理事情。四是有四种情绪，分别是直接情绪，派生情绪，积累情绪，他人情绪。
怎样管理好情绪呢？面对不同的情绪，采用不同的方法。对于直接情绪可以消除情绪来源；对于派生情绪可以专注于当下的情绪；对于积累的情绪可以把它分类，各个击破；对于他人的情绪， 我们要交还给他人，画个界限隔离开来，做个送出去的手势。
针对所有的情绪可以采用4个步骤来处理，第一步先觉察，我们要有敏感的心，能够觉察到自己的情绪变化。第二步是接纳情绪，对情绪越反抗越持久。第三步是表达情绪，表达情绪的方法有多种多样，采用说唱跑跳画写等多种方式。第四步进行转化，主要是转化想法，想法改变了，态度也就改变了，情绪也就流动起来啦。
当心情剧烈时，可以深呼吸，可以想象如来佛祖，可以想象浩瀚的大海，还可以想象无边的天空。可以想象风力发电站，水力发电站，把强烈的风和水转化成电能。所有的事情在宇宙之中，大海之中，都微不足道。
世间真正的高手，能够做到处事不惊，情绪稳定，力挽狂澜，创造一番天地。如同曹操的诗中所言“日月之行，若出其中，星汉灿烂，若出其里。”当心能包罗万千，吞吐日月，怎不成就一番大事业。 管理好自己的情绪，先当自己的王。
