你是否常陷入“心里堵得慌，却说不清”的困境？其实，精准命名情绪，是管理情绪的关键第一步。 1. 先察身体信号：情绪来临时，别急着反应，先感受身体——是心跳加速，还是胸口发闷？比如被指责时，若手心出汗、想反驳，这可能不只是“生气”，还藏着“委屈”。 2. 细化情绪词汇：别总用“开心”“难受”概括。“不开心”可以是期待落空的“失望”，努力白费的“沮丧”，或是害怕失去的“焦虑”。试着说“我很纠结，因为两个选择都难舍”，而非笼统的“我好烦”。 3. 追溯情绪源头：问自己“是什么触发了它？”同样是“紧张”，演讲前可能是怕“被差评”，见陌生人时可能是怕“融不进”。找到源头，才能把“莫名烦躁”明确为“对失控的焦虑”。 4. 接纳不评判：别因“嫉妒”“愤怒”苛责自己，情绪本无好坏。坦然说“我嫉妒他，因为那是我想要的”，才能真正与内心和解。
