夜间屏幕使用形成双重陷阱：生理上扰乱褪黑素节律，心理上制造虚假紧迫感。越是希望通过刷手机缓解压力，越容易陷入失眠恶性循环。 当你盯着手机屏幕辗转反侧时，蓝光正在欺骗你的大脑。这种短波光线会抑制褪黑素分泌—这种激素本该像暗夜信使般提醒身体该休息了。更狡猾的是，滑动屏幕带来的碎片化信息会激活奖赏系统，让大脑误以为处在需要警觉的状态。 你以为的放松时刻，实则让交感神经持续待命。体温下降本是入睡的信号，但屏幕光源会使皮肤温度感知紊乱；黑暗中瞳孔放大吸收更多蓝光，如同在午夜打开了一扇迎接白昼的窗。那些未读消息的红点标志，无形中加深了「可能错过重要事件」的焦虑感。 冷知识：纸质书反射的漫射光对睡眠影响较小，睡前换本书可能比数羊更管用 你认为深夜难以入眠的主因是？
