二、日常扶持行动（每日/每周必做）
（一）男性对女性的专属支持
1. 每日1次“情绪承接”：她吐槽工作/生活时，先不说“解决方案”，先回应感受（例：“这事儿确实让人糟心，换我也会不舒服”），等她主动要建议再补充。
2. 每周1次“细节偏爱”：记住她的小需求（比如爱喝的奶茶、在意的纪念日），主动落实（例：下班带一杯她爱喝的饮品，提前问“周末想怎么过”）。
3. 每月1次“安全感确认”：直白表达在意（例：“有你在我觉得很踏实”），或主动分享行程（例：“今晚要和同事聚餐，大概9点结束”），减少她的猜测。
4. 情绪矛盾时：不冷战、不否定她的情绪，说“我知道你现在不开心，我先听你说，等你平复我们再聊”。
（二）女性对男性的专属支持
1. 每日1次“认可肯定”：具体夸他的付出或能力（例：“你今天修好了水管，也太靠谱了”“你做的计划很周全”），不笼统说“你真好”。
2. 每周1次“边界尊重”：给他1-2小时独处时间（比如他想打游戏/看球时），不打扰、不追问，可补一句“需要我帮忙带点东西吗，不用的话你安心放松”。
3. 每月1次“需求直给”：不暗示、不绕弯，明确说自己的需求（例：“周末我想和你一起逛超市”“我需要你多陪我聊10分钟日常”），减少他“猜心思”的压力。
4. 他压力大沉默时：不强行拉着倾诉，递一杯水/拍一下肩膀，说“你想说话时我都在，不想说就慢慢调整，我不催你”。
（三）双向共同行动（每周1次）
1. 30分钟“深度沟通”：轮流分享“最近让我觉得被支持的事”“希望你多做/少做的事”，不反驳、只倾听，最后各说1个下周可调整的小行动。
2. 1次“分工协作”：结合各自优势做事（例：她定旅行氛围细节/家务整理逻辑，他统筹行程/搬重物），过程中不指责“你做得不对”，只说“这样调整会不会更顺”。
三、特殊场景扶持方案
（一）对方压力大时
• 男性对女性：先给情绪价值（拥抱/递纸巾），说“我陪着你”，再主动承担家务/琐事，不让她再操心具体事。
• 女性对男性：不追问“你到底怎么了”，准备好他需要的安静环境，或默默做好后勤（例：热好饭菜、整理好他的物品），等他主动开口。
（二）发生矛盾争吵时
• 男性：先停住“讲道理”，说“我不想和你吵，我们先冷静20分钟，之后我再听你说”，冷静后先道歉“刚才我语气太急了”，再沟通问题。
• 女性：先不说“你从来都不理解我”这类绝对化的话，聚焦具体事情（例：“你刚才没听我把话说完，我有点难过”），给彼此台阶，不翻旧账。
（三）对方取得小成就时
• 男性对女性：放大她的情绪价值（例：“你太棒了！为这事儿你准备了好久，我真为你开心”），可搭配小礼物/一顿她爱吃的饭。
• 女性对男性：肯定他的能力（例：“我就知道你能搞定！你的坚持太管用了”），让他感受到“被依赖、被认可”。
四、月度复盘与调整（每月最后一天）
1. 各自打分：给对方本月的扶持行动打1-10分，说明“最让我舒服的1件事”和“希望改进的1件事”。
2. 优化计划：根据反馈调整行动（例：她觉得“每周独处时间不够”，就增加到2次；他觉得“需求直给不够明确”，就约定“用‘我需要XX’的句式”）。
3. 新增行动：结合当月状态，加1个小行动（例：下个月一起学1个新技能，他负责统筹步骤，她负责细节打卡）。
