家长的情绪管理，不是隐藏情绪，而是用行动教会孩子“如何与情绪相处”，这比说教更有力量。 首先，要学会“情绪透明化”。别在孩子面前假装平静，也别把情绪憋到爆发。比如加班后疲惫烦躁时，可说“妈妈今天工作很累，现在有点没耐心，想先坐5分钟再陪你玩”，这既坦诚了自己的状态，也给孩子传递“情绪是正常的”信号，而非让他们猜测“爸妈为什么不高兴”。 其次，用“行动代替发泄”示范处理方式。孩子打翻牛奶时，别急着指责“你怎么这么笨”，可以深呼吸后说“我们一起把它收拾好，下次拿杯子记得扶稳”。 哪怕真的忍不住提高了音量，事后也可以主动道歉：“刚才妈妈没控制好脾气，对不起，我们重新好好说”，这会让孩子明白，犯错不可怕，弥补和调整更重要。 最后，给情绪“留出口”。每天花10分钟和孩子聊“今天的小情绪”，比如“我今天因为按时完成工作很开心”“你今天因为玩具被抢难过了，对吗”。 当家长主动分享情绪、倾听孩子的感受，孩子会逐渐学会识别情绪、表达情绪，而不是用哭闹或叛逆来对抗。 真正的情绪管理榜样，不是永远不生气，而是让孩子看到：即使有情绪，也能温和、理性地面对它。
