1. 接纳不完美是人之常情 承认并允许自己会有缺点、会犯错、会有情绪低谷。告诉自己：“我是人，不是神，不完美是正常的。”这能有效减轻犯错后的强烈羞耻感。 2. 用肢体动作安抚自己 在感到焦虑、自卑时，可以尝试将手温柔地放在心脏位置，感受它的跳动；或者给自己一个温暖的拥抱。这些简单的肢体接触能刺激身体分泌催产素，产生安抚效果，提醒自己“我在这里，我关心自己”。 3. 进行积极的自我对话 当遇到挫折时，问自己：“如果是我最好的朋友遇到同样的事，我会怎么安慰他/她？”然后把同样温暖、鼓励的话说给自己听。例如，“没关系，这次没做好，我们总结经验，下次再来。” 4. 培养与身体的正向连接 自卑常伴随对身体的忽视或不满。通过规律作息、健康饮食、适度运动来关爱身体。这不是为了达到某种审美标准，而是作为一种尊重和感谢身体的方式，建立身心一体的和谐感。 关键点： 自我关怀的本质，是将你给予外人的理解和宽容，同样给予自己。当你成为自己最坚定的支持者时，外在的风雨便不再能轻易动摇你。
