判断自己是否存在认知偏差，核心是观察思维与现实的“脱节信号”，即当想法出现绝对化、极端化或与事实不符的倾向时，就可能存在认知偏差。可通过以下3个维度快速自查： 1. 关注“绝对化”的语言信号 当内心或口头频繁出现这类表述，大概率存在偏差： - 非黑即白：“这件事没做好，我就是个彻底的失败者”“他不帮我，就是完全不在乎我”（忽略中间可能性）。 - 灾难化：“这次汇报紧张了，以后肯定没人认可我了”“感冒一直不好，会不会是严重的大病”（放大负面结果）。 - 以偏概全：“上次演讲失误了，我永远都做不好公开表达”“他一次没回消息，总是对我很冷淡”（用单一事件定义整体）。 2. 检查“情绪先行”的思维逻辑 若先有强烈情绪，再找“证据”支撑想法，而非基于事实推导，可能存在偏差： - 例1：感觉同事“针对自己”（情绪），便把对方“没打招呼、工作提建议”都解读为“故意针对”（选择性找证据，忽略对方对他人也有类似行为）。 - 例2：觉得“自己没用”（情绪），便只回忆“做错的事”，完全忽略“完成的项目、得到的肯定”（过滤掉正面事实）。 3. 用“第三方视角”做现实检验 跳出自我视角，假设是别人遇到同样问题，你会如何看待： - 比如：自己搞砸一项任务后，觉得“我太笨了，无可救药”。此时换个角度：如果朋友遇到这事，你会不会说“一次失误而已，下次调整就好”？ - 若“对自己的评价”和“对他人的评价”差距极大，说明思维可能被偏差带偏，偏离了客观现实。
