先“接住”情绪，再解问题
对方生气时，最需要的从不是“讲道理”，而是让情绪被看见、被接纳。提供情绪价值的核心，是先“接住”他的怒火，再慢慢拉近距离，而非急于纠正或反驳。
第一步是“停止对抗，传递接纳”。别一开口就说“你别生气了”“这点事至于吗”，反而可以轻声说“我看你现在特别着急，是不是心里特别不舒服？”。哪怕暂时不知道原因，先点出他的情绪，就像给紧绷的弦松了第一口气。此时可以递一杯温水，或轻轻拍一下他的肩膀——肢体的温柔比语言更能传递“我和你站在一起”的信号，避免他陷入“没人懂我”的孤独感。
第二步是“耐心倾听，不急于打断”。等他愿意开口时，专注看着他的眼睛，少用“但是”“可是”，多用“后来呢”“你当时一定很委屈吧”这类回应。比如他抱怨工作失误被批评，别急着说“下次注意就好”，而是说“被领导当众说，心里肯定又委屈又慌吧”。倾听的关键不是给解决方案，而是让他知道“你的情绪是合理的，我在认真听”。
最后是“小事安抚，重建情绪”。等他情绪平复一些，做一件能让他放松的小事：比如泡一碗他爱吃的面，打开他常看的综艺，或是陪他在阳台站一会儿吹吹风。这些微小的举动，能悄悄化解残留的烦躁，让他感受到“就算我生气，你依然愿意照顾我”。怎么给生气的对方提供情绪价值
先“接住”情绪，再解问题
对方生气时，最需要的从不是“讲道理”，而是让情绪被看见、被接纳。提供情绪价值的核心，是先“接住”他的怒火，再慢慢拉近距离，而非急于纠正或反驳。
第一步是“停止对抗，传递接纳”。别一开口就说“你别生气了”“这点事至于吗”，反而可以轻声说“我看你现在特别着急，是不是心里特别不舒服？”。哪怕暂时不知道原因，先点出他的情绪，就像给紧绷的弦松了第一口气。此时可以递一杯温水，或轻轻拍一下他的肩膀——肢体的温柔比语言更能传递“我和你站在一起”的信号，避免他陷入“没人懂我”的孤独感。
第二步是“耐心倾听，不急于打断”。等他愿意开口时，专注看着他的眼睛，少用“但是”“可是”，多用“后来呢”“你当时一定很委屈吧”这类回应。比如他抱怨工作失误被批评，别急着说“下次注意就好”，而是说“被领导当众说，心里肯定又委屈又慌吧”。倾听的关键不是给解决方案，而是让他知道“你的情绪是合理的，我在认真听”。
最后是“小事安抚，重建情绪”。等他情绪平复一些，做一件能让他放松的小事：比如泡一碗他爱吃的面，打开他常看的综艺，或是陪他在阳台站一会儿吹吹风。这些微小的举动，能悄悄化解残留的烦躁，让他感受到“就算我生气，你依然愿意照顾我”。
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