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回避型人格如何自我疗愈

2025-10-29

回避型人格自我疗愈的核心是**“温和地打破舒适区”**，在“安全”与“成长”间找到平衡，而非强迫自己变得外向。 1. 先“标注”情绪，再“接纳”行为：当想回避社交或冲突时，先在心里清晰标注“我现在感到不安，所以想躲开”。这不是自我批判，而是承认情绪的合理性，为后续改变铺垫。 2. 设定“微小联结”目标：不追求“变得合群”，而是从极小的社交动作开始，比如主动和便利店店员说“谢谢”、给朋友发一张

随手拍的风景图。用“无压力的成功体验”替代“被评价的压力”。 3. 重构“回避的成本”：当因回避错过机会（如工作合作、关系靠近），记录下此刻的遗憾；对比回避带来的“短暂轻松”，更清晰地看到长期代价，为改变积累内在动力。以上内容仅供参考。