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很累，又不想睡觉该怎么办？

2025-10-27

这种“身体累但大脑不想停”的状态很常见，不用强迫自己立刻躺下，试试这3个“过渡式放松”方法，既能缓解疲惫，又能慢慢引导睡意：

⭐️1. 做“无目的的轻活动”：选一件不用动脑、能让身体放松的小事，比如用温水泡5分钟脚、叠叠衣服、或者坐在窗边发呆看夜景，让大脑从“紧绷状态”慢慢抽离，避免刷手机、看剧这类刺激神经的行为。 ⭐️2. “碎片化休息”代替“必须睡觉”：如果实在没睡意，不用纠结“睡不着怎么办”，可以靠在枕头上，闭上眼睛听一段轻柔的白噪音（比如雨声、海浪声），告诉自己“哪怕闭目养神10分钟，也是休息”，降低对“入睡”的焦虑。 ⭐️3. 简单“身体安抚”：双手搓热后轻轻按揉太阳穴，或用手掌包裹住眼睛（不要用力），保持1分钟，通过触觉上的温暖和放松，帮身体释放“疲惫信号”，慢慢带动大脑进入平静状态。你平时晚上不想睡觉时，一般会忍不住做些什么呀？是会想事情，还是忍不住看手机呢？