自卑的表现主要集中在认知、行为、情绪三个维度，具体可分为以下几类： 1. 认知层面：自我否定与负面解读 - 习惯性贬低自身能力，比如面对任务时先预设“我肯定做不好”，即便成功完成，也会归因于“运气好”“别人帮忙”，而非自身实力。 - 过度放大缺点、忽视优点，比如因一次发言失误就认定“我嘴笨，永远做不好表达”，或因外貌、家境的小差距，就觉得“我处处不如人”。 - 对他人评价极度敏感，会把中性反馈（如“这次还需改进”）解读为批评，把正面鼓励（如“你做得不错”）当成客套，总觉得“别人其实没真的认可我”。 2. 行为层面：回避与退缩 - 主动避开挑战或社交，比如拒绝竞争岗位、不敢在会议上发言、不愿认识新朋友，核心是害怕“出错被嘲笑”“露怯证明自己不行”。 - 做事过度追求完美或干脆放弃，若预感可能有一点不完美，就直接不开始，本质是用“不尝试”逃避“被否定”的风险；或在合作中习惯性顺从，不敢提需求、不敢反驳，怕“得罪人而被排斥”。 3. 情绪层面：敏感与内耗 - 频繁陷入焦虑、羞愧或自我怀疑，比如在集体中总觉得“别人在议论我”，独处时反复纠结“刚才那句话是不是说错了”，情绪容易被小事牵动。 - 面对他人的成功会莫名失落，看到别人优秀时，不是羡慕或学习，而是下意识对比自己，陷入“我更差了”的自我价值感低谷，甚至产生隐秘的嫉妒。
