疗愈受伤的内在小孩，核心是像“重新当一次自己的温柔父母”，用耐心和理解去回应它的委屈、恐惧，关键可以分3步做： 1. 先“看见”它的伤口——别忽略情绪背后的声音 内在小孩的受伤，往往会通过当下的情绪爆发出来（比如明明是小事却突然崩溃、被否定时瞬间自卑）。这时先别急着“压制情绪”，而是停下来问自己：“我现在为什么这么难过/害怕？这种感觉是不是很熟悉？” 比如被领导批评后突然掉眼泪，可能不是因为“当下的批评”，而是想起小时候做错事被父母严厉指责的委屈——这就是内在小孩在喊“我当时好害怕，没人帮我”。先承认“它的痛是真的”，不否定、不嘲笑，就是疗愈的第一步。 2. 用“共情”回应它——代替过去的“忽视或指责” 小时候受伤时，我们可能没得到过安慰（比如哭的时候被说“不许哭”，害怕的时候被说“胆小鬼”）。现在可以试着给自己“反向补偿”：用温柔的语气跟内在小孩对话，比如： - 感到委屈时：“我知道你当时特别难过，没人懂你，真的辛苦了。” - 感到害怕时：“别害怕，现在我会陪着你，不会让你再独自面对了。” 不用刻意“演戏”，哪怕只是在心里默默说这句话，也能让内在小孩感受到“有人在乎我”——就像小时候渴望的那样。 3. 用“行动”补偿它——做过去没机会做的事 内在小孩的伤口，往往和“未被满足的需求”有关（比如小时候想买的玩具没得到、想被拥抱却没被抱过）。现在可以用实际行动“补回来”： - 如果小时候总被要求“懂事”，现在可以允许自己“任性一点”（比如偶尔偷懒不做家务、买一件“没必要但很喜欢”的东西）； - 如果小时候犯错总被骂，现在可以在自己搞砸事情时，先对自己说“没关系，谁都会犯错，我可以慢慢改”，再去解决问题。 这些行动不是“幼稚”，而是告诉内在小孩：“现在的我有能力保护你，满足你了。” 疗愈不是“一下子变好”，可能会有反复（比如某天又突然被旧情绪击中）。但只要每次情绪来临时，都记得停下来“抱抱”自己的内在小孩，慢慢就会发现：心里的“不安全感”会变少，面对困难时，也会更有底气——因为你知道，现在有“你”在好好爱着那个曾经受伤的小孩。
