1. 什么是内在小孩 内在小孩是心理学核心概念，指我们内心深处，保留着童年时期核心需求（如被接纳、被重视、被偏爱）、未被疗愈的情绪（如童年被忽视的委屈、被批评的自卑），以及本能反应模式的心理部分，它会悄悄影响当下的情绪（如莫名怕被拒绝）和行为（如过度讨好他人）。 2. 怎样正确对待内在小孩 核心原则是“先看见、再回应、后滋养”，3个简单易落地的方法，帮你温和关照内在小孩： 1. 看见它：标注“小孩式情绪”：当出现极端情绪（如因一句批评就想放弃、因没人在意就委屈落泪），暂停10秒告诉自己“这是我的内在小孩在难过/害怕”，不否定、不批判，先承认它的存在。 2. 回应它：做自己的“理想照顾者”：用童年渴望的方式回应需求。比如内在小孩因“没做好事”自卑时，不说“这点事都做不好”，而是像理想父母那样说“没关系，你愿意尝试就很棒，我们一起看看怎么改进”；若因“没人陪”孤单，就主动留30分钟专属时光（如看小时候喜欢的动画、吃童年爱吃的零食）。 3. 滋养它：建立“微小确定感”：从小事入手，给内在小孩“被重视”的确定感。比如答应自己“每周三晚看一集纪录片”就坚持做到，不会因“忙”随意取消；每次完成一件小事（如整理书桌），就认真夸自己“你真厉害，把小空间收拾得这么舒服”，慢慢帮它建立安全感。
