1. 你为什么总忍不住数落伴侣？根源在原生家庭 ◦ 复刻父母相处模式：小时候常听父母用“挑剔”表达关心（如妈妈抱怨爸爸“东西乱放”，却默默收拾），误以为“指出问题”就是在意。 ◦ 用挑剔换关注：原生家庭中，只有挑出别人的错才能被看见（如“你怎么不如姐姐细心”），长大后习惯用“找问题”证明自己的存在感。 ◦ 掩饰内心不安：在原生家庭没被好好肯定过（从未被夸“做得好”），便通过数落伴侣，转移自己“怕被嫌弃”的焦虑。 2. 如何发现自己在“无意识数落”？关键在“停顿” ◦ 每次想开口指责时，强制停顿3秒，问自己两个问题：“我这句话是为了解决问题，还是在重复小时候听过的话？”“我真正想要的，是批评TA，还是希望TA满足我的期待？” 3. 3个小方法，把“挑剔”换成“好好相处” ◦ 换个句式说话：把“你又做错了”改成“我们试试这样”，比如不说“你买的菜不新鲜”，而是“下次早上去菜场，新鲜菜做着更香”。 ◦ 每天找1个小优点夸赞：哪怕是“今天你主动倒垃圾，我觉得很贴心”，用正向反馈替换“挑错惯性”。 ◦ 直面真实需求：告诉自己“我数落TA，其实是想要‘温暖的家’”，把对TA的期待，换成两人一起努力的目标。
