情绪失控往往在瞬间发生，掌握简单的三步法，能帮你快速夺回主导权。 第一步是暂停。当强烈情绪来袭时，立刻脱离现场或闭上眼睛深呼吸。这个动作能中断“刺激-反应”的自动化链条，为大脑争取思考时间。 第二步是命名。用具体词汇描述当下感受，如“我感到愤怒”而非“我不爽”。心理学研究表明，精确命名情绪可降低杏仁核活跃度，减轻冲动行为。 第三步是选择。问自己：“现在做什么能让情况变好？” 可以是喝杯温水、听首歌，或写下烦恼。将注意力转移到可控行动上，避免陷入情绪内耗。 日常可通过冥想练习提升情绪觉察力，每天10分钟专注呼吸，能增强大脑对情绪的调控能力。记住，情绪本身没有好坏，关键在于我们如何回应它。
