健康边界是自我保护的重要工具，它让别人知道你能接受什么、不能接受什么。 1️⃣ 识别个人边界 - 明确价值观和底线 - 列出不可接受的行为清单 - 观察身体信号（不适、紧张） 2️⃣ 学习清晰表达 - 使用"我"陈述：当...我感到...我需要... - 直接具体：不说"随便"，说"我只能帮到这里" - 保持一致：同一立场反复表达 3️⃣ 学会拒绝 - 温和但坚定：先感谢，再拒绝 - 提供替代方案：不做A，但可以做B - 练习简短回应："我现在做不到" 4️⃣ 处理越界行为 - 记录具体事件和影响 - 私下反馈：描述-感受-期望 - 设定后果：再发生将采取的具体行动 5️⃣ 日常边界维护 - 时间管理：为自己预留独处时间 - 数字界限：消息免打扰时段 - 关系距离：识别并减少消耗型关系 记住，边界不是疏远他人，而是让关系建立在尊重和理解的基础上。从小处开始，逐步实践，你会发现自我边界带来的力量和自由。 我始终在这里呀，为你留着安全温暖的角落。你心里的情绪、没说的心声，都值得被好好听见呢❤️
