1. 先确认“你已经做了能做的”：回顾一下，你是否真诚表达了歉意、承认了自己的问题（比如“上次我没考虑到你的感受，很抱歉”）？如果已经做到了，就说明你尽到了修复关系的主动责任，剩下的不是你能掌控的。
2. 允许对方“有情绪消化期”：有时候对方不原谅，不是针对你，而是需要时间平复情绪（比如被误解后的委屈、被忽略后的失落），这时候逼自己“必须让对方马上原谅”，反而会加重内耗。可以告诉自己：“他现在需要空间，我先把注意力放回自己身上。”
3. 用“具体小事”转移内耗：别反复想“他为什么不原谅我”，而是立刻做一件能让你专注的事——比如整理书桌、煮一碗热汤、看一集轻松的综艺，用现实中的小行动打断“自我攻击”的循环。
其实，真正的道歉是为了“让自己无愧”，而不是为了“换取对方的原谅”。如果过了一段时间，对方依然没有回应，也可以试着接受“不是所有关系都能修复”，这不是你的失败，只是彼此的选择不同而已。给别人道歉后，别人不原谅就陷入内耗中怎么办？
1. 先确认“你已经做了能做的”：回顾一下，你是否真诚表达了歉意、承认了自己的问题（比如“上次我没考虑到你的感受，很抱歉”）？如果已经做到了，就说明你尽到了修复关系的主动责任，剩下的不是你能掌控的。
2. 允许对方“有情绪消化期”：有时候对方不原谅，不是针对你，而是需要时间平复情绪（比如被误解后的委屈、被忽略后的失落），这时候逼自己“必须让对方马上原谅”，反而会加重内耗。可以告诉自己：“他现在需要空间，我先把注意力放回自己身上。”
3. 用“具体小事”转移内耗：别反复想“他为什么不原谅我”，而是立刻做一件能让你专注的事——比如整理书桌、煮一碗热汤、看一集轻松的综艺，用现实中的小行动打断“自我攻击”的循环。
其实，真正的道歉是为了“让自己无愧”，而不是为了“换取对方的原谅”。如果过了一段时间，对方依然没有回应，也可以试着接受“不是所有关系都能修复”，这不是你的失败，只是彼此的选择不同而已。
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