1.多问己自开放问性题 比如：带好着奇心去解了自己想的法、情绪和行为。比如，“我如是何思考/看这待件事?”“我会体到什么样感的受” “我为什会么感到如愤此怒?”等等 2 .冥想 冥帮想助你有识意地去察观当下自和己的绪情而不做任出何评判，可有以效地高提你的自我察觉力。 3 .书写 写记日或是随笔助帮你把脑子的里想法放纸在上，拉距开离你想和法之的间距离，从而助帮你客观有地意识地探去究你的想和法感受。 4.认行知为疗法 专的业认知为行疗法以可帮助你了你解的想法、情和绪行为以及们它是如何互相影响的，帮你助识别合不理的知认和想法，从改而善你想与法相关的绪情和行为。
