内耗本质是个体心理资源的无效消耗，其最大原因并非外部压力，而是内在认知与情绪的“自我对抗”，可从3个维度拆解： 1. 认知层面：“反事实思维”的过度激活 心理学中的“反事实思维”，指对“已发生事件”进行“如果当初怎样，结果就会更好”的假设。若过度陷入这种思维（如“刚才发言没说好，要是提前多练一遍就好了”），会不断放大“未达预期”的遗憾，将注意力聚焦于“无法改变的过去”，而非“可调整的当下”，导致心理资源被反复消耗在无意义的假设中。 2. 情绪层面：“情绪抑制”与“自我批判”的双重叠加 当产生焦虑、脆弱等负面情绪时，若强迫自己“必须坚强”“不能软弱”（情绪抑制），同时又因“产生负面情绪”而自我批判（如“我怎么这么没用，这点事就焦虑”），会形成“情绪压抑→自我否定→更焦虑”的恶性循环。这种双重内耗会持续消耗心理能量，使人陷入“既处理不了情绪，又无法专注做事”的困境。 3. 行为层面：“决策拖延”与“目标模糊”的相互作用 若对目标缺乏清晰规划（如“想提升自己，却不知道从哪入手”），或因“怕做错”而反复拖延决策（如“这份方案改了5版，还是觉得不够好不敢提交”），会持续处于“想做却没方向”“做了又怕不好”的矛盾中。这种不确定性会不断引发自我怀疑，导致行为停滞，进一步加剧内耗。 内耗的核心是“自我与自我的对抗”，而非外部压力本身。若想减少内耗，可从“调整认知、接纳情绪、明确目标”三个方向切入，具体方法可结合你的日常场景进一步梳理。
