二、社会压力导致的“心理过载”与认知偏差 现代社会的失眠，本质是“压力负荷超出心理承受能力”引发的连锁反应，核心源于“思维反刍”与“睡眠认知偏差”的双重作用。 首先，“多重角色压力”引发的“心理资源透支”，会直接导致睡前思维反刍。成年人同时承担职场、家庭、社交等多重角色，每个角色对应的业绩考核、子女教育、人际关系维护等压力，会持续消耗心理资源，使大脑白天长期处于“高负荷运转”状态。到了夜晚，身体需要放松时，大脑却因“心理资源未重置”无法停机，反而反复回想未完成的任务、未解决的矛盾，或是担忧未来风险——这种思维反刍会激活大脑前额叶皮层，让焦虑情绪持续发酵，抑制睡眠中枢，导致入睡困难。 其次，“社会比较”放大的“自我批判”，会加剧焦虑泛化，进一步破坏睡眠。社交媒体构建的“完美成功模板”（如“30岁财务自由”“职场快速晋升”），让个体陷入持续的社会比较中。一旦自身状态未达到“标准”，就会产生“我不够好”的自我否定，这种自我批判会将具体压力事件的焦虑，泛化到生活各个层面，甚至延伸到睡眠本身。例如，偶尔一次失眠后，个体可能会过度担忧“长期失眠会影响健康”“明天状态会变差”，这种对失眠的焦虑会形成“担心失眠→更难入睡→加剧焦虑”的恶性循环，让短期睡眠问题演变为慢性失眠。 最后，“压力标准化”带来的“认知扭曲”，会让个体对睡眠产生错误预期。在“高效社会”文化影响下，许多人将“少睡觉=多做事=更优秀”视为合理认知，刻意压缩睡眠时间，长期打乱睡眠节律。当身体出现睡眠需求时，这种错误认知会让个体产生“不能睡，还有事没做完”的心理对抗，进一步强化“睡眠不重要”的观念，形成“主动剥夺睡眠→身体抗议→失眠→更焦虑”的恶性循环，从根本上破坏睡眠质量。
