首先，用“渐进式作息”替代“强行早起”。别一上班就逼自己6点起床，可每天比前一晚早睡30分钟，早上晚起10分钟，逐步向工作日作息靠拢；睡前1小时远离手机，用泡脚、读纸质书代替刷视频，帮身体找回睡眠节律。
其次，以“轻量型任务”重启工作节奏。第一天别塞满高强度工作，先列3件简单易完成的小事，比如
整理桌面、回复重要消息，完成后会获得成就感，再慢慢叠加任务；工作间隙每隔1小时起身活动5分钟，拉伸、倒水，避免久坐带来的疲惫感3。
最后，靠“清淡饮食+轻度运动”调节身体。别再吃重油重辣的剩菜或外卖，多吃蔬菜、杂粮和蛋白质，喝足够的水，帮肠胃“减负”；傍晚出门散步20分钟，或在家做几组拉伸，用轻度运动唤醒身体活力，比闷头补觉更能缓解疲劳。
假期综合症本质是“节奏错位”，别因状态差苛责自己。按这3步慢慢调整，1-2天就能找回状态，需要我帮你制定一份具体的“复工第一天时间表”吗？
