讨好型人格难优先自己，核心是怕“拒绝会破坏关系”，3个小步骤能帮你逐步改变： 1. 先做“微小拒绝练习” 从不费力的小事开始，比如同事让你帮忙带奶茶，不想带就说“今天不顺路，你可以点外卖哦”；朋友约你不想去的局，直接说“这次想休息，下次再约”。不用解释太多，简单拒绝就是胜利。 2. 每天问自己“我想要什么” 做决定前先暂停，把“他会不会不高兴”换成“我现在需要什么”。比如选餐厅时，别先问对方，先说出自己想吃的；安排周末时，留半天做自己喜欢的事（如看剧、独处），再和他人互动。 3. 允许自己“不完美” 告诉自己“我不用让所有人满意”。哪怕拒绝后对方有点失落，也不用愧疚——真正的关系，不会因为你优先自己就消失。慢慢会发现，你重视自己了，别人反而会更尊重你的需求。 优先自己不是自私，而是给自我留出空间，才能更有力量去爱别人。 我始终在这里呀，为你留着安全温暖的角落。你心里的情绪、没说的心声，都值得被好好听见呢❤️
