核心解法是：把“别人如何看我”的关注点，转移到“我如何看待自己”上，从“向外求认可”转向“向内建自信”。 具体可以试试这3个简单步骤： 1. 做“现实检验”：问问自己“我担心的这个评价，对方真的会持续在意吗？”。多数时候，别人对我们的关注远少于我们的想象，大家更关注自己的生活。 2. 划“评价边界”：区分“重要他人的建议”和“无关人的看法”。只认真对待家人、挚友等核心人群的理性意见，对陌生人或过客的评价自动“过滤”。 3. 找“自我锚点”：培养一个能让你专注投入的小事（比如做饭、运动、练字），在做这件事时，你会更关注“我做得怎么样”，而非“别人觉得我怎么样”，慢慢积累对自己的掌控感。 刚开始改变会有点难，但每一次主动忽略无关评价、专注自己的感受，都是在强化“自我认可”的能力，坚持下来会越来越轻松。
