提前弱化不可避的情绪触发点，核心是用“心理预设”和“认知重构”提前铺垫，让大脑对即将到来的刺激有“预期”，从而降低情绪的突发强度。 具体有3个可立即操作的方法： 1. 提前“预演”场景：在遇到触发点前（如参加可能被质疑的会议、见容易起冲突的家人），在脑中模拟场景，预想对方可能说的话、自己可能的情绪，并提前想好应对话术（如“如果他质疑方案，我就先肯定他的顾虑，再讲我的思路”），有准备会减少慌乱。 2. 给触发点“贴中性标签”：改变对触发事件的固有认知，比如把“被领导批评”从“他在否定我”重构为“他在指出工作漏洞，是帮我减少失误”，用中性甚至积极的视角解读，从根源弱化情绪冲击。 3. 设定“情绪缓冲语”：提前准备一句能快速平复自己的话，比如触发点出现时，在心里默念“这只是一件小事，我能处理好”“我的情绪现在要波动了，先等10秒”，用这句话打断本能的情绪反应，给理性留空间。
