放下受害者执念，别让内耗困住自己 总觉得自己是“受害者”的人，心里像装了一把锁——锁着别人的过错，也锁着自己的情绪。明明是被伤害的一方，却偏偏用别人的问题惩罚自己，反复回想委屈的细节，纠结“为什么是我”，越陷越久，内耗也越来越重。其实，放下受害者执念，不是原谅伤害你的人，而是放过被困在痛苦里的自己。 首先要承认：“我受了伤”，但别把“受伤”变成自己的标签。很多人陷入执念，是因为把一次伤害，变成了对自己人生的定义——“我就是容易被欺负”“我运气太差总遇坏事”，这种自我否定，会让你越来越难跳出“受害者”的心态。不如试着换种说法：“那件事让我受了伤，但那只是一件事，不是我的全部”。承认痛苦的存在，却不被痛苦定义，才能慢慢从“被伤害的人”，变回“能掌控自己情绪的人”。 其次，别再纠结“为什么”，转而思考“我能做什么”。受害者执念的核心，往往是“追问对错”——“他为什么要这么对我”“当初要是不那样就好了”，可这些问题永远没有答案，只会让你在回忆里反复拉扯。不如把注意力从“过去的遗憾”拉到“当下的自己”：如果被误解了，要不要试着澄清一次；如果被辜负了，要不要从此把精力放在值得的人身上；如果觉得委屈，要不要做点喜欢的事安抚自己。当你开始主动做些什么，而不是被动纠结，就会发现，自己不是只能承受的“受害者”，更是能改变现状的“主导者”。 最后要明白：放下执念，不是“算了”，而是“我不再让这件事影响我”。有人会担心，放下就是妥协，就是原谅那些伤害。其实不是的，原谅是选择要不要给对方机会，而放下，是选择要不要给自己机会。就像手里攥着一块碎玻璃，疼的是自己，放下不是说玻璃不锋利了，而是你不想再让它划伤自己。你可以记得曾经的伤害，以此提醒自己保护好自己，但不用再让那些伤害，占据你现在的情绪、消耗你未来的时光。 停止内耗的关键，从来不是等待别人道歉，而是自己先从“受害者”的角色里走出来。别再让过去的痛苦困住现在的自己，当你愿意放下执念，把注意力放回自己身上，就会发现，原来不用纠结对错，不用自我折磨，也能活得轻松、自在。
