自我和解的核心是与自己的“不完美”、“过去”和“情绪”达成平衡，主要包括以下3个关键部分： 1. 接纳不完美的自己：不再因自身缺点（如性格短板、能力局限、过往失误）过度自责或自我否定，承认“不完美是常态”，比如接受自己偶尔会拖延，而非因此陷入内耗。 2. 与过去的遗憾/伤害和解：不再反复纠结于过去的错误、错过的机会或受到的伤害，而是尝试理解当时的处境，放下“如果当初”的执念，比如接受某次重要考试失利，转而关注当下能做的改变。 3. 允许情绪的自然流动：不再压抑、否定自己的负面情绪（如愤怒、悲伤、焦虑），也不被情绪过度控制，而是学会觉察情绪、接纳情绪的存在，比如难过时允许自己哭，而非强迫自己“要坚强”。
